偶有路跑的跑友詢問筆者該如何踏入野跑的領域. 野跑與路跑的練習有何不同? 如果非假日下無法走入山林間那要如何持續對野跑的部分練習呢? 

    筆者身為重度野跑咖最痛苦的是周一到週五礙於下班後個人時間有限，有時不那麼容易說走就走,對著PU跑道 柏油 看看遠處的山林嘆口氣吃下當天難以下嚥的課表 . 那就拿TECNICA MAXIMA 筆者定位為輕度越野鞋下來介紹筆者如何實際導入平常的練習.

    城市越野跑（City Trail)，即為跑友不只可以在熟悉的柏油路、操場或水泥地跑步，還可以延伸到家裡附近的公園、郊山，跑過草地、土坡樹林、碎石路、矮牆、或上上下下的階梯，強調居住在城鎮中也能找到越野跑的運動元素. 事實上,個人認為這樣的型態是非常符合路跑者初踏入野跑的練習同時也適合平常無法在山林中練習的跑友做輕度的訓練

適應地面的反饋

建議剛入門的越野跑友可先從草皮上輕鬆慢跑，平緩的草皮帶來的是稍稍因柔軟的草地及泥土帶來的不穩定感, 對於習慣柏油及ＰＵ路面的跑友們或許起初不易適應,但此練習帶來的是讓腳踝有更多的運動角度讓它更強壯以及肌肉要用更多的力氣帶動身體往前(因為地面柔軟會消耗力的傳輸)也訓練不常用到的肌群. 而像Maxima此類類鞋款擁有比一般路跑鞋更大的鞋底提供與地面接觸面積下, 讓跑者更快適應此不穩定感. 更快的對不平整及柔軟的地面坐其反饋動作. 

     習慣過後可以嘗試加快腳步,甚至衝刺. 越快的速度要更多的爆發力肌群以及專注力. 

    順帶一提泰尼卡越野鞋中相當重要的技術特色,TRS (Tecnica Rolling System) . 這個傳動系統的特色是在中底的前後落差,厚度以及弧度上做調正.強調避震、從前腳掌著地到後腳掌接觸地面的能量傳導及回彈力，使跑者跑得更快、更久、更安全。個人認為初學者在一開始跑野跑最需適應的路面回饋感這個中底技術可以協助大家更快適應   

                     圖: 多數的野跑鞋庸有比一般路跑鞋更寬的鞋底, 為的是有更寬的與地面接觸面積

                          分散地面的反饋的壓力增加舒適度外,較多的面積也提高抓地力 

                                圖:堅硬的泥路帶碎石的地面帶給初學者較不舒服的腳底反饋,

                                      TECNICA MAXIMA有著較厚的鞋底給予足夠的舒適度

   圖:柔軟的草地較為舒適,不過因為看步道地面的實際狀況, 或許有不平或坑洞下是考驗初學者的反射動作,                            如TECNICA MAXIMA較寬的鞋底給予與地面的接觸面積進而提高穩定度

    平地進階一點練習更是可以選擇沙灘. 沙灘上更顯得柔軟空虛的踩踏感對於初學者更顯得無力. 但是左去右回數趟下來對於運動效果以及肌群爆發力的訓練比公路更有幫助. 可以穿鞋以及赤腳跑. 唯一要注意的是鞋面本身的設計盡量不要挑有網布高透氣性設計的. 當沙子進入鞋子內部下經過與雙腳摩擦在長時間下可能有引起腳起水泡等疑慮. 或是戴上防砂套是不錯的選擇,避免沙子從鞋口掉入

                     圖:高柔軟度的沙灘需要高反應的肌群, 快速的切換步頻是跑好該類型地面的要訣

                                    圖:Maxima設計的鞋面為高包覆性的皮革材質, 

                             有效確保細小異物如砂石在野跑環境中不會進入鞋子內部

伸展肌肉肌群, 多元的肌群運動

 有別於路跑, 野跑的特色除了上下坡外,也應映路況需要藉由閃躲石頭、繞過樹木來增強基本反應與協調性，逐漸習慣之後開始挑戰矮牆、階梯與石頭路面，直到後續進一步的練習可運用階梯進行肌力訓練. 筆者認為路跑與野跑最大的不同,在於路跑是數個肌群單一的運動,而野跑是多元的肌群因為地形改變而持續切換. 故多元肌群的訓練是野跑的重點

                                                        圖: 野跑必練技能-跑階梯。                                     

    對多數野跑者來說,上階梯需要的是強健的股四頭肌就可較快速上升,但下階梯下的好就不是那麼容易了.除了有肌力的本質,還要有技術及膽識. 建議初學者循序漸進慢慢加快速度訓練必然可以小有成果. 而下階梯本身會帶來較大的衝擊壓力下,選擇Maxima此類的厚底鞋可以相當減緩壓力,長時間長距離下幫助尤為明顯. 這也是為什麼在長距離越野賽事下越來越多選手選擇厚底鞋款的原因

                                           圖: 除了固定上下階梯固定頻率的動作外,

                     利用周遭的地形做free style的跳耀動作來增加不同肌群的運動是必要的.

              圖: Maxima在筆者的尺寸下重量為265g(單腳),對於一個厚底鞋款來說是一個頗為輕巧的重量. 

                                            對於多元化的障礙閃避間與移動是可以頗為輕巧

綜合鞋款區分選擇

周遭常收到詢問小弟要如何選擇野跑鞋~

撇除抓地力一類功能性的特色, 筆者認為現今的野跑鞋區分為兩大類

較輕量/鞋底較薄/操控性高/保護包覆性較低 (如 TECNICA RUSH E-LITE)

反之-適合中短距離運動 訓練 以及 賽事

較重/ 較厚底/ /操控性較低/保護包覆性較高(如 TECNICA Maxima）

-適合長時間或長距離(50KM或10小時以上) 運動 訓練 以及 賽事或者是較嚴肅的環境或較硬的地面地形

                                                    TECNICA RUSH E-LITE/泰尼卡 極光

    而以初學者需求的鞋款來說，保護性優於操控性，且舒適度高於輕薄的鞋款是尤佳的選擇。原因在前題提到的，野跑需要更多的肌群來做運動，在初入野跑運動的跑者若是沒有先建立好多元肌群基本需要的肌力與耐力下，而使用撇棄保護包覆性高，而追求輕量與競速鞋款，是會提高受傷的機率的。

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