想想跑步到現在也已經有五年以上的時間，除了跑步活動外，也會想要嘗試其他不同的運動型態，剛好因為吳爸爸先前對單車有所涉獵，家裡也有公路車跟登山車可以練練，所以在跑步人生中又切割了一小部份來嘗試單車運動～

 人家都說跑步跑得好的人，單車很容易就可以上手，不過對我來說，由於公路車車身很輕，稍微動一下就會偏離原本的行車軌道，跟跑步能夠由直接由身體控制相比，總是會有一點不安全感，然後騎了幾次烏來、貓空等山路後，對於上坡仍然感到很吃力，而下坡也有很多障礙，總是心驚膽戰，正當我不知道該怎樣練習時，收到 BH H919C SB3 磁控飛輪健身車的體驗邀請，當然二話不說的答應啦！ 

BH於 1909 年創立至今已超過百年，從 70 年代起將戶外健身車概念引進室內，歷史悠久。而這次收到的 H919C SB3 為網路獨賣車款，只有網路通路才有販售，在一般的實體店面無法看到此型號的機型喔~ 

廠商很貼心的送到府組裝，並且作了教學。廠商還有提供一個地墊避免使用過程中刮傷家中地板，不過實際看到機器本尊後，發現 BH H919C SB3 磁控飛輪健身車底座的設計其實不會造成地板上有刮痕，因此也就沒有加上地墊就開始使用了。 

此機台使用超輕量化的鋁製飛輪盤，本身在前緣有加上輪子，移動蠻方便的，即使一個女生也可以輕易移動。雖然輕巧，但卻能產生強達20 kg的重度飛輪訓練效果。此外，由於全車都有防鏽處理，此外為多層液體烤漆，不用擔心與汗水接觸後漂亮的銀色馬上掉漆，運動後都已經很累了，只要簡單的擦拭就可以維持新新的模樣，不需要再額外太多花力氣維護真的很不錯~ 一定要跟飛輪本身合照一下的啦~~~  實際上操作也非常容易，椅墊以及把手只要旋鈕就可以輕易調整，不需費力，調整的 range 很寬，所以無論身高體型如何，皆可以調整成適合自己的模式。 將椅墊調整到腰部左右的高度，與握把約一個手肘的距離。 腳踏的部份擁有狗嘴套的設定，無論腳厚薄都可以套入，再將綁帶拉緊，騎乘過程中腳就不會因為踩踏速度過快而滑離腳踏。  將鞋帶拉緊後，一手抓著把手、一手按壓紅色煞車鈕避免踏板移動再上車。   

上車完成！看起來好像還頗有架式(自己說XDD)座墊很舒適，不需要特別換上車褲就可以開始訓練。  調整阻力的方式也很容易，一樣是調整紅色煞車紐，逆時針 (-) 是減低阻力，順時針 (+) 是增加阻力，調整起來也是非常容易，在騎乘過程中也能夠以單手順利調整，不需要因此停下腳步。   飛輪把手旁附有面板，訓練過程中只要一踩踏，面板就會顯示資訊，方便在訓練過程中即時觀察各參數的變化。  另外，廠商也有提供心跳帶，方便在訓練過程中觀測自己的心律變化，瞭解身體的狀況，再進一步調整訓練的強度。 

車身本身非常穩，無論阻力大小皆很穩固，不會在踩踏過程中產生晃動。在騎乘過程中，核心以及背肌也同時會訓練到，因為為了維持正確的姿勢，不聳肩、駝背、降低身體的晃動，核心跟背部都需要出力來維持平衡。

在看教學影片的時候，影片中的飛輪教練有說明了抽車的練習，這對我來講是非常新鮮而且一直很想嘗試的，平常在騎公路車時，由於車身很輕，身體的平衡稍微動一下車身就會跟著晃動或是歪斜，還沒有太多經驗的我實在不敢輕易嘗試，不過若是飛輪就沒有這個問題，因為 BH H919C SB3 磁控飛輪健身車很穩固，就可以很放心的在上面嘗試抽車。而這樣的練習由於阻力加大，除了練習到大腿前側肌群外，在換腳踩踏的過程中也可以訓練到臀部，而臀部有力氣就可以減輕大腿肌群的負擔，對於跑步的訓練很有幫助。 另外在一般自行車的訓練中，迴轉速也是一個蠻重要的訓練項目，若迴轉速踩的好，前進的速度可以越來越快之外，在有坡度的路面上也會比較容易前進。先前在一般公路車訓練時，可以從比較輕鬆的輪組 (e.g. 前輪中盤、後輪大盤) 開始，當能夠以穩定節奏輕鬆踩踏後，再將輪組換成阻力較大的輪組，通常是將後輪往小盤打，如此一來雖然踩踏節奏相同，但輪子帶動的距離就會更多一些，當然吃得肌力也會多一些，不過在練習的過程中肌力自然就會慢慢提昇。

而家中擺了BH H919C SB3 磁控飛輪健身車，也可以進行相同的練習，由於阻力的調整是利用轉盤，所以阻力的變化是很順暢的，從輕到重不會有瞬間變換的落差，一開始先以輕阻力進行踩踏，踩順了後就可以將阻力慢慢調大，藉此練習迴轉速以及腿部肌力。 此外，雖然騎自行車/飛輪所需要用到的肌群與跑步不完全一樣，但往往騎完山路後隔天再去跑步，撇開肌肉酸痛的問題，常常會覺得跑起來好像比之前輕鬆，後來思考了可能的原因，雖然兩種運動使用的主要肌群不同，但當週邊肌群肌力提昇後，主要肌群相對不需要耗費這麼多力去完成相同的動作，加上自行車也是一種有氧運動，能夠幫助有氧耐力的提昇。

而且當天氣不好時，BH H919C SB3 磁控飛輪健身車就是在家訓練的好夥伴了。畢竟下雨天在外面騎自行車相對危險，天雨路滑的，容易發生意外，騎完後還要花時間洗車，要花費很多時間，有了這台飛輪，即使雨天也可以在家完成訓練~ 平常下班後回家也可以把握零碎時間進行訓練，而且BH H919C SB3 磁控飛輪健身車還有一個很厲害的地方是它的 Eddy current 磁控系統，利用兩側強力磁鐵與鋁飛輪產生的磁通量變化來調整阻力，這樣的調整方式比起煞車片產生阻力的機型更為順暢，也較不需要進行耗材的更換，加上騎乘過程中所發出的聲音非常小，官網說明分貝低於 15 dB，即使到家的時間比較晚了，也不用擔心聲音太大而吵到鄰居。 綜合來說，這是蠻適合作為基礎體能累積的健身器材，有氧訓練以及無氧肌耐力訓練，都可以利用這台BH H919C SB3 磁控飛輪健身車達到。試用期間除了我之外，我的爸媽也因為好奇開始嘗試，也能夠輕鬆上手，對於不同運動強度的人都蠻適用，體積小不會佔太多空間，移動也很方便，如果你想要找尋在家就可以使用的運動器材，可以參考看看囉～  

試騎影片

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