運動筆記

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許多跑者以為跑得越多就越強健,事實上,我們容易忽略其他要素,如肌肉的延展性與柔軟度。以下5個動作,左右腳各30秒,讓你短時間內完整伸展: 1.髖關節屈肌伸展:雙腳一前一後呈弓箭步姿勢,將後腳膝蓋著地,身體
Muscle Strains   (圖片來源:FaceMePLS/flickr) 肌肉拉傷,一種因為肌纖維斷裂而產生的運動傷害,常見於各類運動員。肌肉拉傷的部位會在活動時有疼痛感,也會有如瘀青一般的壓痛感或腫脹。輕度與中度的肌肉拉傷
為了因應跑者們的生理需求,大型比賽的場邊通常會設置流動廁所,但是,因為流動廁所的構造相當簡陋,所以常會散發難聞的氣味或是不夠乾淨,讓許多人卻步。如果你也是因為恐懼流動廁所而辛苦地憋尿的跑者,那一定不能
單腳上踢 (The One Leg kick) 訓練可以伸展股四頭肌,擴展開胸部並且改善儀態。首先,臉部朝下趴於地面,雙腳併攏。接著,以前臂支撐起上半身,眼睛看向前方,收緊腹肌,身體呈一直線,維持撐體的姿勢。吸氣時,彎曲右膝,
BMI (圖片來源:Koji Horaguchi/flickr) 身體質量指數,為"Body Mass Index"的縮寫,又稱"Quetelet Index",是一種衡量身體質量的標準。19世紀時,由比利時人Lambert Adolphe Jacques Quetelet提出,他認為人的成長有一套
圖片來源:The Weekend Leader.com(左)、SikhPhilosophyNetwork (右) Fauja Singh,生於1911年,是一位錫克教徒,也是知名的馬拉松跑者。他的自傳即將在下個月上架,慶祝今年滿100歲。 註:錫克教 (Sikhism) 是起源於印度的一神教,以《
「如果你訓練不足,你可能無法完成,但如果你訓練過度,你可能無法起跑。」 (If you undertrain, you may not finish, but if you overtrain, you may not start),這是超馬選手Stan Jensen的名言,直指訓練過度的危險。有許多跑者擔心比賽表現不佳
Pes Anserine Bursitis (圖片來源:Benutzer:Medpr/wiki) "Pes Anserine"為拉丁文中的鵝足。鵝足黏液囊炎,是一種跑者常見的運動傷害。人的身體在肩膊、手肘、膝蓋、股骨部位有黏液囊減緩關節摩擦,而鵝足黏液囊炎就
研究證明,所有有氧運動中,能活動手臂和腰腹的耐力運動最能提升性愛品質,尤其是慢跑,有將近66%的人的性生活獲得改善。 美國一項為期10年的「馬薩諸塞州男性衰老」研究發現,久坐的男性罹患勃起功能障礙 (Erecti
扭腰伸展 (The Saw) 運動可以伸展負責髖關節抬昇的膕繩肌腱以及腰四方肌。首先,上半身挺直坐於地面,雙腳伸直並張開至肩膀寬度,將雙手向兩邊平舉至肩膀高度。吸氣,然後將上半身扭向右邊,吐氣時將左手伸向右腳腳趾外

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