運動筆記

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天氣逐漸回暖,有時溫度簡直像是夏天,在這種氣溫下跑步時,建議你穿彈性良好的短褲、透氣通風的上衣,或是以能快速排汗的材質做成的衣物。並且,最好攜帶置物腰帶,以便隨時補充水分。輕便的帽子也很重要,除了遮陽
影片來源:Runner's world 使用抗力球可以讓你的仰臥起坐 (sit-ups)訓練效果增強。將腳垂直平放於地面,背部平躺在抗力球上雙手抱頭,注意不要抓住脖子,然後運用腹肌的力量慢慢挺起上身並且用你身體中心的力量維
英國倫敦有一名男子Noel Bresland,把跑步機搬到倫敦眼摩天輪 (London Eye) 裡面,預計跑223趟馬拉松紀念出生不久便過世的外甥Ethan,小小的生命一共奮鬥了223天,同時也為了讓其他同樣罹患先天疾病或是早產的小朋友得到照顧,這
Negative split (圖片來源;Don DeBold/flickr) 後段加速,是跑長距離的理想方法之一,意即整個比賽過程中,後半部跑的速度比前半部來得快。比賽開始後前1/3的路段用稍微慢一點的速度起跑,這樣可以替你的肌肉充電、
女性罹患缺鐵性貧血的機率相當高,除了一般生理原因,例如月經或懷孕之外,怕變胖而吃素造成鐵吸收障礙,或是少攝取動物性食物也會產生缺鐵性貧血。跑步同樣會使鐵質流失,因為鐵會隨著大量汗水流出體外,而且運動會
32歲,家住河南新鄉市封丘縣的謝佔軍,是一位馬拉松愛好者,中學時因為家裡窮買不起腳踏車,便每天跑5公里上學,久了就跑出興趣。剛比完2011鄭開馬拉松的他,計畫在一個半月內,從老家跑到2000公里外的廣州上班,4月1日
影片來源:Runner's world 運用一顆抗力球就可以增強你伏地挺身 (Push ups) 的強度,讓每一次伏地挺身都使用到更多肌肉。將影片中大小的球放置於腳下,依據你想要的訓練強度決定如何放置你的腳,初階的訓練將小
4月3日在巴塞隆納舉辦了一個10K路跑活動,一共吸引58,847人參加,參與人數排名世界第二。這次大家都熱烈響應比賽主題「跑步是我的勝利 (Correr es mi victoria)」,不管是爸媽帶孩子、爺爺帶孫子、主人帶狗,全都扶老攜幼得來參
Cutdown&Pyramid (圖片來源:Anoop Kumar/flickr) Cutdown以及Pyramid,為The Ladder的變化版本。Cutdown原意為「縮小」、「削減」,用在訓練法名稱上則指訓練中遞減的距離。例如快跑2000M-1600M-1200M-800M-400M,在每次的快跑後搭配
影片來源:Runner's world   Runner's world提供一個核心肌群訓練系列影片給時間有限的跑者,首先是傾斜旋轉  (Oblique Twists)  訓練。藉由在抗力球上的側身仰臥起坐加強側邊腰部肌力。首先,躺在抗力球上,膝

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