為期十二周的課表（第一周）：本周很認真的用Ｅ配速（有氧耐力）來調整自己的腳步

12/26（一） ｒ 休息/慢跑，為本週的課表先作準備，我選擇先休息

12/27（二） E60 + ST x 4

下了班選擇去健身房跑步機來訓練E配速(有氧耐力)跑60分鐘 5:50~5:30、ST*4輕快跑的方式跑4次

記錄:https://connect.garmin.com/modern/activity/1497893315

12/28（三）因公司當日事情較多下班也較晚，當天就選擇休息沒辦法再進行跑步訓練(香菇)

12/29（四） (HMP1.2K+E1.2K)*4

半馬配速跑1.2K(4:50~4:35)後切換至有氧配速跑1.2K(5:50~5:30),為一組,連續跑四趟不間段,選擇下班一樣去操場進行練習

記錄:https://connect.garmin.com/modern/activity/1500725044

12/30（五）E30+ST*6

有氧配速跑30分+輕快跑6趟,以輕鬆節奏來調整步伐

記錄：https://connect.garmin.com/modern/activity/1502043401

跑完來一張新鞋照

12/31（六） ｒ 休息/慢跑

1/1（日） : LSDH100

原本很興奮的可以跑LSDH100，但因家中有事無法練習

本周總結：

１.缺堂數2堂，下周會盡量想辦法來調整練習時間，來改善缺課表的問題

2.這周以E配速來練習居多，就是要來調整練習上配速，好讓自己別跑得太快

3.法特雷克練習很有趣,主要對控制配速很有幫助，以前就很好奇這種訓練法

4.下周LSDH110一定要想辦法跑到

5.這個月跑量是今年來最多的，未來要好好改善量不足的問題