這是我開始跑步以來 第一次按表操課規律訓練的一個禮拜 以下是心得

星期一：休息日

星期二：E強度60分+ST輕快跑4趟

有氧強度抓在6:10 ~ 6:30，其實有時候要跑慢反而比跑快還難，因為以前跑步都是配5分多速在跑，所以突然要維持在6分多速跑，身體還不太習慣，都會不小心的跑太快，但有氧能力是貫穿這次訓練營的核心，也是全馬能力最重要的基石，因此今天的60分鐘讓身體慢慢找感覺並習慣它。另外，輕快跑也是初體驗，藉由短距離輕快的衝刺，可以讓身體建立輕鬆流暢的速度及跑姿，並幫助肌肉放鬆，感覺蠻不錯的。

https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?trainingId=14216700

星期三：E強度40分

一樣是有氧強度，但今天身體已逐漸掌握住E強度的感覺，比較不會不自覺跑太快了。

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星期四：E強度30分+ST輕快跑6趟

因為今天比較忙，沒時間跑原本的課表，所以我把星期五跟四對調，今天先跑星期五的課表。

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星期五：(半馬配速1.2k + E強度1.2k) 4趟

素質跑，半馬配速抓自己的PB 1小時55分來跑，所以是5'28"/km ，今天來到400m操場吃課表，3圈高好1.2km，吃了24圈完成課表，除了第一趟跑得快了點，後三趟大致都有抓到感覺。

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星期六：休息

星期日：山路慢跑100分

因為出國跨年的關係，今天的課表就放掉沒跑了

最後用維多利亞港的煙火 祝大家 2017新年快樂 全馬通通破4破3破PB