DAY 1

訓練日期:2016/12/26

課表內容: r

訓練地點:校園

平均配速:7分12秒/km

總 距 離 :3.2km

疲勞指數:☆☆☆☆☆

訓練心得:今天是執行訓練課表的第一天,內容是休息,但為了維持跑感,還是做了大約20分鐘左右的聊八卦之輕鬆跑,完食後身心充實了不少。

DAY 2

訓練日期:2016/12/27

課表內容: E60+ST*4

訓練地點:400M跑道

平均配速:5分34秒/km

總 距 離:10.90km

疲勞指數:★★☆☆☆

訓練心得:平時並未有規律訓練計畫的我,面對今天的課表,一開始有點緊張,怕吃不完,但有氧跑的速度,在加上當天涼爽的天氣,跑起來並不覺得疲累,順順跑完一小時後,ST的輕快跑,一開始有點抓不到感覺,跑了4趟後,深深覺得重視步頻的ST很重要,步態與步姿的調整,讓人不會越跑越沉重,完食今天課表,滿滿的成就感,期待明天…

                                                                  (初次見面  請多多指教)

DAY 3

訓練日期:2016/12/28

課表內容: E40

訓練地點:校園

平均配速:6分20秒/km

總 距 離:6.5km

疲勞指數:★★☆☆☆

訓練心得:今天因為時間的關係,選擇一大清早完成課表,有氧40分鐘,在冷冽的空氣中,一步一步的完成,氣溫偏低,因此一開始慢慢跑動,讓身體稍稍熱起來後,才進入有氧跑狀態,今天的課表,穩定的速度是唯一目標。

                                                            (天冷,我的皇速不失溫)

DAY 4

訓練日期:2016/12/29

課表內容: (HMP1.2k+E1.2k)*4

訓練地點:400M跑道

平均配速:5分41秒/km

總 距 離:9.8km

平均心率:164bpm

疲勞指數:★★★☆☆

訓練心得:今天氣溫更低了,跑的時候鼻水直直流,但想到sub4:00的挑戰,咬著牙也要把課表吃完,半碼配速加有氧跑的組合,跑起來心情很輕鬆,三圈三圈的數著,不知不覺就完成了四趟的課表,結束後腳的痠痛程度有略為提升,但經過收操放鬆後,恢復感覺還算良好

                                                 (冷冽的空氣 漆黑的跑道  神一樣的戰友)

DAY 5

訓練日期:2016/12/30

課表內容: E30+ST*6

訓練地點:校園

平均配速:6分01秒/km

總 距 離:5.4km

平均心率:163bpm

疲勞指數:★★★☆☆

訓練心得:今天的課表,因為是在2016年最後一天上班天完成,所以跑起來特別興奮,30分鐘穩穩的控制配速,一直告訴自己,累積累積在累積,最後六趟ST,跑起來比上一次的ST有感覺,把重點放在步頻與步態上,用身體去感受跑步的重心。

                                                                         (我的跑馬武器)

DAY 6

訓練日期:2016/12/31

課表內容: r

訓練地點:家裡

疲勞指數:★☆☆☆☆

訓練心得:休息總令人感到不安,所以這天做了一些核心與徒手的肌力訓練,大約一小時。

DAY 7

訓練日期:2016/1/1

課表內容: LSD120

訓練地點:成大校園

平均配速:5分58秒/km

總 距 離:20.17km

平均心率:160bpm

疲勞指數:★★☆☆☆

訓練心得:LSD以前大約半年才跑一次吧~總覺得這麼長時間,有點枯燥乏味,這次的LSD跑起來很不一樣,每一步踏著sub4:00的決心,有目標果然更有前進的動力,2017年的第一天,給自己一個20.17km的距離,希望新的一年能用雙腳再把自己好認識一次。

                                                  (2017用雙腳堆疊我的精彩,KEEP GOING!!!)