第三週課表，終於可以比較完整的吃完了，以下是心得

星期一：休息日

星期二：E配速20分→(400公尺10K最佳配速*16組/組休2分)→jog10分

其實回到家時間已經不早，但因為知道這天的課表很重要，所以無論如何都要完成它，開始跑的時候已經晚上11點了吧，跑完都凌晨1點了。10K個人最佳成績是46:01，所以配速應該要落在4分35秒左右，但整個過程跑下來有點抓不太到感覺，都衝得太快，變成都落在4分20秒上下。

星期三：E配速40分

這天第一次嘗試整個過程都不低頭看錶，時間就以操場上的電子鐘為準，結束後配速是6分19秒，看來身體已經差不多抓到E配速的感覺了。

星期四：E配速70分

跟昨天一樣不看錶的跑法，配速是6分23秒。

星期五：E配速30分+ST*6趟

記得這天氣溫14度而且還下雨，星期五晚上原本應該很熱鬧的操場連個人影都沒有，但為了要讓這週訓練完整，還是在低溫和雨中把它完成了，因為天氣冷就會不自覺想跑快一點，身體才暖活些，所以有超過E配速一些，是5分59秒。

星期六：休息日

星期日原訂課表是E配速120分的平地長跑，但星期天只有12度而且下了整天雨，只好去找了跑步機跑了1個小時，要跑2個小時的跑步機實在是有點難，所以這週的課表終究還是缺了一小角，很可惜沒能完整

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