訓練進入第四週，四週以來緊跟著課程走，一切還算順利，也跟的相當輕鬆，不論天氣多冷，或者是當天有多忙有多累，一定要找時間把菜單吃下，當然是期許自己最好都能夠在精神最佳狀態實施囉！教練說，第四週已是基礎期的最後階段，所以我想也必須在心裡再提升一個檔次，迎接強化期的考驗，本週的菜單除了週二的素質跑，和週日的2.5H長距離LSD，與前幾週並缹特別不同~~~

0117(二) 課程訓練E20+主課程T5'*4w/3'jog+緩跑E10

週二素質跑，首先是有氧熱身二十分，接著是T配自己抓455~505，搭配E配610~620，有了前幾次的訓練，對於這樣的變速與加速，都比較能夠掌握，有時會衝過頭，所幸有GARMIN手錶的提示功能，不會衝到心率爆表~~

E20

T5'*4w/3'jog

緩跑E10

0118(三) 課程訓練E30

昨天的素質跑後，昨晚睡覺左小腿有點緊，感覺差點要抽筋了；今天的課程就輕鬆許多了，選擇離家最近的德音彩虹跑道，30分的有氧跑，剛好湊滿5k收工~~

0119(四)課程訓練20+400m(MP)w/jog200m*12+jog10

今天跑團的高手kenny傳授如何使用garmin的訓練模式，我應該是少設定了一個Lap，E20暖身一結束，馬上進入主課程，哇塞！緊張了一下，不過，還是努力吃下了今日的菜單~~

上次的訓練有過10k pace，這次是MP 比較容易掌握，雖然還不夠熟悉，也不至於陌生，MP配在525~535，除了第12趟跑到536；jog配610~620，就多次超速了！心率都未達到150以上，真是出乎我的意料之外耶！開心~

E20+400m(MP)w/jog200m*12

jog10

0120(五)課程訓練E30+6ST
繼昨日的素質跑，今天當然是比較輕鬆的課程，所以就利用點時間打個羽球再來操課，E30使用garmin訓練編輯，設定610~615，跑起來更加精確，ST已經跑過多次，保持輕快的跑感，今天的六趟好像有點輕快不起來~
喔喔！忘了，今天有團長丹一起訓練，在這麼冷的天氣，感覺真是快吸不到空氣了~

E30

6ST

20170122課程訓練LSD150'
小甜甜圈我又來了！只要跑七圈就可以回家了~

今天利用garmin訓練設定，有氧配速在605~615(教練說速度可以斟酌調整，不用太拘謹，所以偷加5秒)，希望它不會一直叫叫叫，區間大一點果然不會一直叫，湖邊風大，一邊順風，一邊逆風，不是很好跑，2.5小時的吹風跑，跑起來就熱了，沒有想像中流很多汗，因為速度不是很快，跑起來也很輕鬆，雖然有點冷，但是「戰士沒有選擇天候的權利」，在吃飽風之中，完成這週訓練了，YA ~~

穿著皇速2到河堤跑，好像是有點折磨它呢！下次跑LSD還是換雙耐磨的跑鞋會比較好些~~