訓練已進入最後倒數的調整期，內心有股很捨不得結束的感覺，但是又很期待比賽快快的到來，真是矛盾~~

日期: 2017-03-07 18:28 - 地點: 學校跑步機 - 天氣: 小雨轉大雨 - 平均心率: 135 - 卡路里: 349 Cal - 平均步頻: 198

Pace: 06'04" / 04'43" / 04'50" / 04'55" / 04'50" / 06'14" /

課程訓練：E1K,M20,E1
都怪自己，早上起床賴了一下，所以快六點起來，又怕時間不夠跑完今天的風速跑課程，所以想等下午再跑，每次這樣想的那天，就會~~~~~
果然，中午開始就一直下雨，下午趁著變小，不管三七二十一戴上小帽要殺出門了，哪知雨勢突然變大，想起今天阿丹會跑跑步機，只好，LINE一下，就殺到學校跑了~~
聽阿丹介紹，這跑步機是精心設計的最高速只能 9.5，否則會斷電，所以必須靠著高步頻來提升跑速....。我想今天應該是無法執行風速跑了，索性把週四的M20挪到今日跑一跑，但是，我好像沒跑到那麼快啊，把M20跑到T20去了!!

唉！這跑步機挺不適合我的，最後的E配沒跑完，跑步機還自動斷電了呢！結論是我不該偷懶的才是~~~

日期: 2017-03-08 18:49 - 地點: 彩虹跑道 - 天氣: 雨 - 溫度: 20°C - 濕度: 66%

課程訓練：3k wp,100m(95% effort)/100m float *10,3k wd
昨天的跑步機不知道跑什麼，只好今天來補補昨天的課程！
教練說週二跑風速跑(wind sprint)，熱身三公里，用九成五(意思就是很快)但可以掌握的速度快跑100公尺，放鬆滑跑，快跑一百公尺，放鬆滑跑...持續不間斷完成十組，跑起來的感覺會覺得來不及休息就要專注下一趟開始，沒錯，就是這樣。滑跑不用特別放慢，順順即可，但要確保每一次的快跑有確實專注和出力，做出速度落差。最後三公里收操~~~
從三公里熱開開始~~

接著，主課程的風速跑，跑起來的感覺很像是在測驗最高心率的流程一樣，風吹一下停一下，再吹一下停一下，但是，再多吹幾下的話，腳應該要抽筋了吧~~~

最後，當然得要來個慢跑3KM及收操，越來越習慣這樣的運動模式，希望能持續到永久!!!哈哈哈~~~

日期: 2017-03-10 14:57 - 地點: 泰山主場 - 天氣: 雨歇 - 平均心率: 141 - 卡路里: 489 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

課程訓練：E10'+M20'+E10'
這週簡直魔咒上身，早上起床要跑步就下雨，休息的那天偏偏是好天氣，所以課表一整個慢一天，不過，教練說，調整期到了，多練多跑也不會有多大影響囉！所以，課表有走就好，恢復很重要……

而且這幾天一開跑，總覺得懶懶的，幸好，跑起來後，就感覺到比較順了，難道這就是調整期，八天八天八天，努力備戰……

週末來臨，這週是老餘的慶生聚會，我們到羅東民宿，附近剛好有個文化工場，所以就就近補課，把昨天週五的E30跑一跑~~~

日期: 2017-03-11 16:08 - 地點: 羅東文化工場 - 天氣: 雨 - 平均心率: 136 - 卡路里: 359 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 79%

日期: 2017-03-12 08:21 - 地點: 羅東文化工場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 144 - 卡路里: 739 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 87%

從週五來到宜蘭一直到週日，終於出現陽光，卻是我要跑日課程的時候，昨天的E30還是在雨中進行的呢!!!

課程訓練：E20'+M1 20'+M2 20'
今天的天氣超級好的熱，雖然沒有到爆熱，但是有陽光出現是讓人歡喜也讓人憂愁，因為我要跑課表啊~
今天是三種配速各20分，E配速535~545，M1配525~535，M2則配515~525，雖然天氣熱，跑起來沒有不舒服，而且跑完有點欲罷不能，可以算是恢復期做的不錯嗎？
而且，早上跑前半小時試吃了一包bcaa~

吃起來像是吃果凍飲，一直到跑完也沒有不適應的問題，所以比賽當天應該可以當作開始及中場補給，水站只需要喝水即可，萬事皆備，只剩本週的行前探勘~~

大方的MIZUNO除了送鞋子，又臨時加送了一件背心，印了兩字雖然有點大，但心意很足夠，實在是讓我們受寵若驚啊!!!!

這週又加碼一件短褲，那就是從頭到腳都包了哦~~~~

各位團友們，咱們下週萬金石加油囉！