日期: 2017-02-28 22:27 - 地點: 泰山主場 - 天氣: 沒注意 - 平均心率: 139 - 卡路里: 415 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 67%

課程訓練：1'@5Kpace w/1'slow *12+ jog10'
今天是228連假的收假日，操課也受了點影響，找不到合適的地點來做今天速度訓練，只好一直拖，一直拖！從南部開車回到五股已經十點，還是來運動場跑一跑課程~~
今天的課程看起來不難，十二趟快慢的轉換，跑到第七趟時，已經有點想罵@#$%^&*，一分鐘怎麼很漫長的樣子~~~
這種速度訓練應該是我最缺乏的，因為以前是以完賽為目標，沒想過要提升速度，訓練課程讓我接觸了各種不同的方式，增加了跑步的多樣性~~~~

日期: 2017-03-01 18:39 - 地點: 德音國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 134 - 卡路里: 361 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 56%

課程訓練：E30
今天早上起床，看了看場地潮濕，還是決定下午或晚上再跑，氣象預報說今天天氣是OK的~
六點多到德小跑，反正已經用garmin設定訓練，就順著跑感，錶叫再看錶就好，邁入最後三週，心情卻沒有很緊張，比較擔心的是，還沒想好要用什麼配速來跑呢？

日期: 2017-03-02 06:09 - 地點: 彩虹跑道 - 天氣: 由冷跑到涼 - 平均心率: 154- 卡路里: 757 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 63%

課程訓練：T20+E20+T20
今天早上，一整個跑不動，第一個T已經感覺到了，刻意的把E配也降低速度，果然第二個T跑得 2266，想很用力的ㄍㄧㄥ也ㄍㄧㄥ不上去~~
真是挫敗的一天，檢討自己，考試將近，跑步作息調整要更規律才行，再來加點飲食控制，為自己加點油吧!!!!

日期: 2017-03-03 17:22 - 地點: 泰山主場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 133 - 卡路里: 350 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 64%

課程訓練：E30
早上仍舊有早起，30分鐘的E配不想那麼早去跑，就賴著賴著~
下午，到泰山主場，跑著E30，想著比賽配速該如何跑，不夠專心跑也是會跑不好的耶！

這週日是最後一次團體課程，一定要來親自問問教練，比賽配速該如何配呢？困擾好久了！

日期: 2017-03-05 07:45 - 地點: 師大公館分部田徑場 - 天氣: 微熱 - 平均心率: 151 - 卡路里: 821 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 76%

第三次團體課

早上五點半就起床了，不是特地的早起，而是有點習慣了，何況今天是團體課程日，根據團友的內幕消息，導航師大公館學七舍，果然，不用繞一圈就找到停車位了，LUCKY~~

丹丹教練說今天只要小跑一下，用MP配速，而且我們400組的還有配速員帶領，只要跟著跑就好了，對於我今天想提問的問題，也就有個底了~~

如同前兩場課程日，從暖身，操課，收操，一個步驟都不能偷工減料，穩打穩紮真的是丹丹教練所一直強調的~~~~接著是問題交流，我的問題已經被同學們提問出來了。當天要用什麼配速來跑呢？丹丹教練說了重點，先証明自己可以達標，再想下一步，沒達標之前，一切都是自我感覺良好.....當然，也可以很有自信的依自己的目標來跑....
我想我心中已經有答案了，別無他想就是達標，一切一切就等破四再說!!!!我只要跟好波馬女神小茹就對了~~~最後，MIZUNO又發下了一件橘色皇速背心，比賽當天，加上我的橘腿襪，配上皇速2橘鞋，應該是一身橘囉~~~~