※課表上日期是錯誤的，正確是1月30號~2月5號

1/30（一） ｒ 休息

1/31（二） 3k(T)x3 w/5' jog/walk (個人因素今日又翹課了........) 不良示範，請勿模仿

2/1(三)新的一個月要有好的開始  今日課程是E30

訓練地點:中壢市(中正公園外圈)

紀錄:https://connect.garmin.com/modern/activity/1553888975

2/2(四)今日內容是馬拉松配速法特雷克，培養比賽節奏變化的練習，熱身完後，1.6k有氧跑+1,6k馬拉松配速跑，重複四組不間斷、共1.6*8=12.8公里的訓練，完成後再慢跑收操

紀錄:https://connect.garmin.com/modern/activity/1553889344

跑完我最大疑問是，我的平均心律只有115?   是錶壞了還是真的很有氧跑?，但跑完是很輕鬆舒服的

 2/3(五)因為昨日練習1.6k有氧跑+1,6k馬拉松配速跑四趟，今日課程E40算是緩和昨日的訓練

紀錄：https://connect.garmin.com/modern/activity/1555357713

２/４（六） ｒ 休息　　但....我跑去跟寶貝約會了(騎自行車)....應該不算偷加料吧>_<"~~~

連假10天都沒跟它好好培養感情，怕它生氣就帶來桃園石門水庫散散步

2/5(日) 課程日

這是第二次  2017萬金石全馬挑戰----皇速傳說團練

今日課程日是100-120分鐘的長距離訓練，主要是嘗試比賽補給品，也熟悉彼此帶領的節奏

感謝今日有專業配速團隊的陪伴練習，加上跟同學們一起團練，跑起來比較不孤單^_^

總結：本周不乖的翹了周二的 3k(T)x3 w/5' jog/walk練習，但完成率也有９０％

周日的第二次團練很開心的可以跟大家一起跑，彼此在這六週互相交換心得（彼此鼓勵）

不知不覺己經過了一半，剩下來的六周是強化期，自己也要更努力的去完成課表

期待第三次與各位跑友相見，希望彼此能夠更進步，朝著個人全馬ＰＢ前進