訓練進入第六週，也是課表強化期第二週，這個星期結束後代表訓練營已經過了一半，也意味著萬金石僅剩最後的六週了，好緊張刺激啊！

星期一：休息日

星期二、三：這兩天適逢年假和家人出遊，因此就翹課了(此為不良示範，請勿模仿，謝謝)

星期四：熱身E配速15分→3公里T配速*3趟/趟休慢跑5分→收操跑10分

今天跑了原訂是星期二要跑的課表，本日訓練重點為提升乳酸代謝，使用的是T配速，10K個人PB是46:01，因此T配速落應該在4分35秒左右，但有了上週後面兩趟爆掉的經驗，這次把速度上修到4分50秒，果然跑起來就比較順沒有爆掉。三趟完成配速分別為4分28秒 4分42秒 4分50秒，第一趟3k似乎GPS定位沒有很準，因為跑起來跟第二趟的感覺差不多且我真的不覺得有跑得那麼快，結束時配速卻是4分28秒，不過第二趟雖然定位應該是有準了，但配速4分42秒還是快了些，第三趟終於跑進預設配速的4分50秒。

星期五：(E配速1.6km+馬拉松配速1.6km)連續不間斷5組

E配速跑6分20秒，馬拉松配速跑5分30秒，其實課表只有4組，跑完才發現是自己記錯成5組了

星期六：休息日

星期日：第二次團練課程

第二次團練課程終於來了，教練為了模擬比賽起跑時間，因此6點半大家就在公館水岸廣場集合，預計7點要起跑，而教練為這次團練設定的內容是E配速（400組的E約6分速）120分鐘的長距離輕鬆跑訓練，訓練重點是要模擬萬金石當日的集團跟跑，也順便請大家把當日預計要使用的補給品在今日一併作測試。

大家集合完畢，教練說明今日課程內容及訓練重點

教練很貼心，為大家請來了運動筆記的PACER列車長，除了帶領大家在今日的訓練穩定配速外，也同時模擬比賽當日跟著配速列車跑的狀況

做操熱身

出發前教練最後的叮嚀

今天的路線是公館⇆景美來回算一趟，共要跑四趟，前兩趟大家在列車長帶領下，穩穩地以5分55秒上下的配速前進

每趟結束回到公館水岸廣場時會讓大家喝水及吃補給

不過教練事先就有講，列車長喝完水後就會馬上出發，火車要開是不等人滴，因此若是喝水之外還有需要吃補給或是要上廁所的同學就必須自己趕上集團

第三趟開始讓同學們輪流在前面領跑，熟悉彼此帶領的感覺及節奏，但大家都太容易超速了，因此列車長不斷上前提醒大家超速了

最後半趟好幾位同學脫離集團加速，因此我也腳癢脫離集團衝出去了，不過訓練結束後，教練有指出這樣的動作是很不好的訓練習慣，因為週期化的訓練，每一練習項目都有它的比重和安排道理在裡頭，而跑者往往會想要在訓練中「證明自己」，覺得超過目前的進度才能心安，但如同教練當時所說的：「要在一次訓練中超出預設強度很容易，但這往往是走在懸崖的邊緣，一次往外踏一點，兩次踏一點，哪天你就會不小心掉下去」，往往這種跑者最後都會容易在比賽中出狀況，然後失速爆掉，因此，養成習慣有耐心、穩紮穩打地完成訓練課表，是非常重要的。

如同教練的叮嚀：「決心要展現在比賽上，不是超速超量上，等到達成目標了再來檢討訓練是否太輕鬆也不遲，尚未達標之前，訓練的數據都只是紙上談兵，唯有穩扎穩打的布局，才能在比賽當天畢其功於一役，全盤皆勝」。

皇速、皇速、還是皇速

最後用大合照來Ending囉

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