訓練時間:2017.1.30

訓練課表:R

訓練心得:剛返抵國門,為了本周課表,今日公休
訓練時間:2017.1.31
訓練課表:3K(T)*3 W/5'jog/walk
訓練場地:成大光復操場
訓練心得:因為上一週身處國外,無法確實執行課表,僅能抽空維持基本跑感,本周回國後的第一個課表,
 3K T配速,第一次要跑T配速,有點興奮有點緊張有點擔心,暖身後,開始了第一個3K,每一步戰戰兢兢
,深怕一超速,後面兩趟會很吃力,第一趟3K完成後,身體感覺還不錯,一點點喘,但沒有出現疲勞感,
5分鐘的緩和,開始了第二趟,有了第一趟的經驗,身體也熱開了,感覺第二趟跑得更順一些,減少看錶次數, 讓身體去感覺,5分鐘後,課表來到了最後一趟,出發第一圈瞄了一下錶,所幸就告訴自己,照這速度穩定跑完即可,最後的3K就不刻意看錶,完成後,發現有一點點超速,但身體並沒有特別的疲憊感,我想這跟前幾周課表所累積的能量應該有很大的關係,帶點雀躍感收操,開始期待接下來每一天的課表,每一天的身體變化了

訓練時間:2017.2.1

訓練課表:E30
訓練場地:成大光復操場
訓練心得:今天是成大間歇團,新春開工第一天,課表訂定是20圈不斷電,但我知道2.2課表並不好惹,因此決定在旁邊,踏實的完成E30的課表,因為教練有說過,亂加料通常都會出事,所以還是安分點,E完後,間歇團的團員也一一完成不斷電課表,看到團長台南一哥蘇志濱,完成30圈不斷電課表後,氣力放盡的躺在操場上,心裡滿滿的感動與佩服,也告訴自己要再加把勁,永遠不要覺得自己做的夠多了,因為一定有人比你還要更努力,今天的練習,身心靈都獲得了滿滿的力量.Keep Fighting!!!

訓練時間:2017.2.2
訓練課表:(E1.6K+M1.6K)*4
訓練場地:成大光復操場
訓練心得:今天的菜單,有點豐盛,選擇吃甜甜圈的方式執行,變速的落差,讓甜甜圈吃的一點都不枯燥乏味,完食後,滿滿的飽足感和成就感,第一次在操場繞行這麼多圈,32圈...乍聽之下好像很多,但四圈四圈配速, 好像就這麼不知不覺完成了

訓練時間:2017.2.3
訓練課表:E40
訓練場地:台中第三市場
訓練心得:因為早上和朋友有約,吃完早午餐又到大坑走了3號步道,所以課表一直拖到晚間九點半才空出時間,之前的我通常就會偷懶裝死,但現在正在執行皇速傳說選拔賽課表,這份有如聖旨般神聖,不好好吃完會讓人睡不著覺阿,E40在白天人來人往的的市場間穿梭來回,有種奇妙的感覺,完食後,終於能安心入睡了

訓練時間:2017.2.4訓練課表:R
訓練心得:因應2/5皇速團練,驅車北上,上了陽明山,吃了想念的台北美食,夜宿目標SUB300的朋友家,聽了一些經驗分享,看了他的生活作息,深刻發現要突破自我,生活的每一個小細節,都要有相當的自律,環環相扣,希望藉由這次的挑戰,也能建立個人一些良好生活習慣與態度

訓練時間:2017.2.5
訓練課表:LSD 120(5K*4)
訓練場地:公館水岸廣場
訓練心得:期盼已久的團練,起了大早,吃完早餐,充滿期待的前往訓練場地,天色漸亮,團員一一抵達現場,先是套量萬金石戰袍,套量的時候,忽然有點緊張了,因為聽說距離僅剩40天,接著開始伸展熱身,同時丹丹教練也傳授了一些補給的小撇步,更特別的是,今天的團練有PEACER

沿著水岸廣場,一路有好多跑者,大家彼此互打招呼相互打氣,這樣熱絡的氛圍,讓人跑起來更帶勁兒 ,一邊跑一邊和團員聊著平時的訓練,不知不覺也完成了一場半馬,今天的團練,教練提醒了幾個補給的眉角,也再三強調穩健配速的重要,隨著時間一天一天過去,萬金石大戰迫在眉睫,唯有更精準的執行課表,才能踏實的朝目標邁進阿~~~