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訓練內容、記錄及心得

2/7 : T30

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本日課表很簡單，就是T配速連跑30分鐘，但是看了課表就覺得難以下嚥，畢竟很久沒有以T配跑這麼長的時間了，不過既然課表排了就硬吃吧!場地選擇在新莊運動場的400M操場，目標跟上周一樣是108秒一圈，預計20分左右可能會掉秒數，希望每圈不要掉超過4秒。

前兩圈如以往一樣有慢熱的情況，每圈慢了4秒左右，所幸第三圈開始就開始穩定約109秒左右，也如預期的在20分左右開始有撞牆感，跑的時候一直很想停但又想著只剩沒幾圈快跑完了，這種好喘好想停的感覺好像鐵人三項最後的跑步，維持著要爆不爆又喘的要死的恐怖平衡，不會了什麼只為了不想留下遺憾，就在邊喘邊回想以前鐵人賽的時光，30分鐘也終於跑完了。(事後發現看錯課表，平白多撐了5分鐘)

2/9 : (E1.6k+M1.6k)*4

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本日寒流來襲，實在冷得受不了，選擇在跑步機上吃課表。因為有切換速度的關係，所以雖然是第一次在跑步機上跑超過一小時，倒是不會覺得很難熬。E配設5:50、M配設5:20但手錶記的速度都快蠻多的，在室內使用上的可靠度還不太行。

2/9 : E40

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一樣覺得超冷，一樣選擇在跑步機上當天竺鼠完成今日課表。跑步機設5:50，錶記5:11，這......。

2/12 E20+M1 50+E10+M2 20

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本日課表雖然總時間僅100分，但有一個長達50分的M配速及最後比M配速稍快10秒的M配速，有點特別的課表。今天和朋友約在重新橋下河濱出發，延淡水河左岸河濱腳踏車道一路往北跑，約9k多折返回到出發點。在前段有朋友陪跑，一路上大致上都有按照預定配速前進，M1 50分鐘也順利完成，但E10卻發現降速降不下來，配速約快了15秒，而M2一開始加速又太快，超速10秒，體感控速能力還是得再加強才行，最後還是得依賴邊看錶邊調整步伐才將M2 20順利在預計配速跑完。

下周課表有個M(95%)150，看到就覺得有點喘了，不過都跑完超過一半的課表了(雖然每周都少跑一個E30)，為了順利完成目標，跑了就對了!加油!