一樣，以下為李爸親筆，詹瑩代為上傳，請大家多多指教。

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  2/19日的團練難度開始加深，多了許多較複雜的動作，也讓我有點手忙腳亂，但是更勾起我的好勝心。

  近來寒流一個接著一個來襲，氣溫如溜滑梯般的驟降，像我這種60幾歲老人，不能和年輕人相比。年輕有本錢，跑步到處都是舞台，老年人的場所頗受限制，風太大會風寒、雨太大會淋濕，為了能夠不間斷練習跑步，我想到一個能遮風避雨的場所，健身房的“跑步機”。

  多次邀請我女兒一起自主訓練，個人以自己的速度來暖身，我先以每小時5公里的速度，小跑步15分鐘後接下來動態伸展，如：三步抱膝伸展、跨步伸展—重心下壓與轉體雙手向上伸展、側向滑侖步，大腿帶動髖關節，外轉、內轉、前伸、後伸，這幾項每次都會練習，期望能夠熟練、熟記他們。

  接下來是主項目 – 正式開始練跑，速度由慢漸快，趁呼吸順暢後，調至時速7公里，詹瑩時速8公里。此時環顧四周的鏡子，時時自我糾正自己的跑姿與步伐，抬頭挺胸、步伐不要太大、腳步不要彈跳，節奏要有效率，雙手要擺動，跑步姿勢看起來正確又專業，讓自己越跑越有信心。

  最後緩和下來，由快走至慢走，此時汗流浹背全身舒暢，再開始靜態伸展放鬆全身肌群，最後加碼一些核心動作：伏地挺身、棒式與Ｖ字型。

  詹瑩與我已決定，等天氣回暖後，將從陽光運動公園至碧潭來回10KM，戶外自主訓練，慢慢建立信心，期待參與下次的慢跑活動，我們會慢慢進步的！