(圖片來源:李詹瑩)

最近世界因為疫情關係，居家運動也越來越盛行，所有人都因為這次的疫情，改變了生活模式、看待人生的方式，也對人生有了新想法。

在這段期間，為了避免群聚感染，我們都被迫習慣學會待在家。當大家待在家中的時，就會增加，“久坐沙發”、“長時間躺在床上”的時間，這是很有可能發生的事情，但其實要真正做好防疫、不是只有待在家裡與人保持距離，更要避免久坐，要多運動，才能促進血液循環、增加免疫力，更有效地對抗嚴重的疫情。

疫情除了改變我們的生活，更改變了我們的運動習慣。像是平常有運動習慣的人，外出跑步、騎車、登山等等，或是有上健身房習慣的朋友，都避免了出門、到健身房，而選擇居家運動。因為透過運動過程中，大腦產生的腦內啡，可以幫助改善情緒，產生愉悅的心情，更可以增加免疫力，讓身體有更強大的保護層，去做好抵抗疫情的準備。

(圖片來源:李詹瑩)

像我也是平常有上健身房、出去團練的人，但這場疫情也改變了我的運動習慣。目前為了準備一直延期、不知道什麼時候才能完成的113，平常的我除了做點瑜伽、肌力訓練外，在疫情這段時間，更重拾了久違的飛輪訓練。

十年前飛輪訓練是為了訓練心肺和核心、讓游泳表現更進步，現在重新重拾飛輪是因為盡量減少外騎、跑步，不想出門增加傳染風險，又想做更多有氧運動維持肌耐力。

這次我選擇的這台飛輪車（BLADEZ 951-SPIKE雙合金磁控飛輪車），至於為什麼會嘗試這台車呢？

(圖片來源:李詹瑩)

我整理了幾個優點，很適合搭配我目前的居家運動，與大家分享：

1. 佔地體積較小

2. 方便移動(機台本身有搬運輪可以輕鬆移動）

3. 有騎乘數據，訓練更可以科學化（電子錶與把手一體性）

4. 噪音低，幾乎靜音
5.可挑整適合的高度與距離

6.使用氣囊座椅，如果是長時間(30分鐘)邊騎車邊看影片屁股也不會不舒服唷

7.技師到府安裝、並教學，讓我更容易上手

8.可以與父親一起交互互訓練，也讓年紀較大的他膝蓋不會壓力太大

9.重點全車台灣製造，保固兩年,不用擔心壞了沒人修，大品牌品質也比較放心

10.這台強調加強磁力、阻力整體提升（之前騎過阻力很少的飛輪，完全沒有訓練的感覺）

(圖片來源:李詹瑩)

(圖片來源:李詹瑩)

（坐椅、把手可四向調整:上、下、左、右）

(圖片來源:李詹瑩)

（移動輪方便移動）

(圖片來源:李詹瑩)

（有騎乘數據，訓練更可以科學化）

(圖片來源:李詹瑩)

這台飛輪車第一眼看到覺得很帥氣，整車的車架都是消光黑的防鏽防汗烤漆，質感更加提升，飛輪盤鋁鐵合金，帶動的慣性更好，磁控阻力調整的方式，除了騎乘的時候更安靜之外(幾乎沒有聲音)，阻力的調整也更為順暢，調整的過程中會有明顯的分段感，剎車也很靈敏，一壓就停止，不會拖滯或是產生噪音。

(圖片來源:李詹瑩)

整台車身的結構設計很穩固，就算是高強度的站立抽車也不會有晃動感，讓我在放肆做站立踩踏衝刺的時候更安心~

(圖片來源:李詹瑩)

我通常晴天會把它放在家中陽台邊曬太陽邊騎車，除了曬點太陽補充維他命，剛好也可以做耐熱訓練。陰天或是下雨天時，我就會帶到家裡室內騎乘，放著音樂或是電影，也減少了訓練的單調和疲憊。

(圖片來源:李詹瑩)

我的訓練項目很簡單，好上手為主，常常跟爸爸交互訓練。

訓練項目如下：

1.10分鐘熱身（阻力較輕），可以在車上稍微做一些伸展，腳微微出力，感到微微出汗，讓身體熱起來。

2.20-40分鐘的重點訓練，增加到適合自己的重量，甚至可以以3分鐘站姿、3分鐘坐姿來交換訓練，增加強度。

3.5-10分鐘緩和，調回更輕的阻力，慢慢伸展上半身，最後也可以在機台上伸展雙腿。

另外，在訓練時也有一些注意事項要提醒：

1.騎乘時腳尖都要朝前

2.要注意座椅高度與把手距離、勿太高或太低。

3.腳上提時膝蓋角度勿過小，不然膝蓋壓力太大，容易造成運動傷害。

4.騎乘中，上半身盡量放鬆、肩膀勿聳肩、駝背，身體減少晃動情形。

5. 重心過度前傾，核心要用力

(圖片來源:李詹瑩)

以上注意事項真的要注意，安裝人員到家裡來安裝時一定要問清楚，不然一次訓練一小時，會有上千次的踩踏重複動作，很容易造成運動傷害呢！

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