撰文者：Freco Hong (宜潔的公公)   

       運動筆記舉辦的黃金家族跑馬趣活動讓十個家庭齊聚一堂，在開心的氣氛中學習和體驗跑步的要領。平常我們家老的、年輕的幾乎是各玩各的，要湊在一起運動並不容易，這個課程最了不起的一點是把我們全家人黏在一起，歡樂的學習同一項運動，真是前所未有的特別體驗，謝謝運動筆記的用心！

        第一堂課郭豐州教練就教我們很多跑步的要領，我雖然跟著兒子志揚跑過不少場馬拉松，但長久以來跑步的速度無法提升一直困擾著我，因此我特別注意到郭教練提醒的：跑步時後腳跟盡量不要往上勾，後腳跟離地在空中的時間會影響跑步的速度。郭教練又說：步頻高低才是速度快慢的關鍵，而非步幅的大小。

        上課前常陪花蓮的一位山友跑步，想陪他完成跑太魯閣馬拉松的夢想，我們每次練跑幾乎都是60至61分鐘跑完9公里。上完第一堂課回到花蓮後，我每次練跑都特別留意後腳跟不往上勾並且提高步頻，結果進步明顯，經過一個半月的的努力，於3月2日以59分36秒跑完10公里，頓時覺得很有成就感。

        我的老伴慧秋平日喜歡爬山卻從未有跑步經驗，第一堂課還沒上完她就大聲嚷著要從目標十公里改為半馬。我也很熱切地想多陪她練跑，無奈她在台北我在花蓮，只能每次電話時提醒她練跑，並請志揚和兒媳宜潔多陪她跑步，但她常常抱怨自己跑不動也跑不遠。她常爬山體力不錯，我想不透她為何跑不動也跑不遠？直到2月19日上課時，黃毓軒教練發現了原因，繞著大操場練跑時跑不到兩圈她就跑不動，黃教練提醒她跑太快了，我注意到她當時的跑速是每公里5分50秒(比我還快)，黃教練建議放慢為每公里7分左右。2月21日我陪她繞著大湖公園練跑，一直提醒她放慢速度並控制在每公里7分左右，終於以54分4秒跑完8公里，全家歡欣鼓舞，3月11日在大安森林公園的課程先由黃教練帶領大家熱身慢跑一圈，之後又由山豬哥帶領中階班繞著公園跑三圈總共也跑了超過9公里，慧秋已經能輕鬆地跟上大家的腳步了。上完課志揚和宜潔兩人趕赴班機前往馬爾地夫度蜜月，隔兩天慧秋休假和我回花蓮整理果園，從台北開車到太魯閣時，我們索性轉往中橫天祥附近的文山溫泉泡湯，那裡的溫泉是我們泡過水質最棒的溫泉，我們從午夜十二點泡到凌晨兩點才開車回家，真是非常過癮。3月15日我陪慧秋在花蓮的宜昌國中操場練跑，以1小時9分8秒跑完10公里。我和她相約以後上完課之後陪她練跑，每上一次課都把距離多加2公里，這樣就能循序漸進的往半馬的里程邁進了。

        3月11日的課程有一段提高敏捷度、平衡性、協調性和步頻的繩梯訓練，我這一項在全體學員當中屬於末段班，不斷的出錯，但每次只要稍有進步就會贏得在場教練和許多學員加油鼓勵的掌聲，讓我備感溫暖和鼓舞，就如志揚說的：參加這個課程真是賺到了。光看以上我和慧秋四次的上課收穫，就可窺見一斑。對我們家而言，這個課程還有另一個妙處，每上一次課就多一次讓我上台北和家人團聚的時光，因此每次都期盼著上課日的到臨，再次感謝運動筆記，有運動筆記真好！