賽前的一週果然是最難熬的，內心百感交集，有回憶以及緊張的心情錯綜複雜著，果然不好受，還好教練提醒我們，賽前一週就好好的放輕鬆保持心情愉快，三次練跑舒適跑完就好，其他的時間多伸展、放鬆、陪陪家人，不要把注意力一直放在跑步上，這將讓你坐立難安，換個心情，就像即將出遠門旅遊一樣，期待而自在。飲食方面也特別注意及控制，「比例」上多攝取一些碳水化合物，減少過多的油脂，但整體來說吃自己習慣的食物就好了，但也不能在賽前飲食增加造成體重增重吧？（因為不是要參加相撲比賽= =”），我發現每位同學賽前那種焦躁不安的心情似乎都一樣，可見個個有準備人人沒把握，是否化蛹成蝶，3月19日即將揭曉～～～

3/13  休息日

    最後一週調整期了，休息就該好好的休息，但是生理時鐘可不能休息，維持清晨五點多起床後，做些基本核心運動維持體感，扶地挺身、棒式、單腳深蹲、弓箭跨步，加強核心肌群。

3/14  E20+M10

   今天的課表示是E20+M10，這週的課表輕鬆跑，讓自己在比賽前維持體感，以讓比賽時可以完全發揮出來，今日一樣在清晨天剛亮到操場報到先做完動態熱身，接著E配速20分鐘控制在5：50上下，在M配速跑10分鐘，控制在5：30～5：40。

課表：https://connect.garmin.com/modern/activity/1619535835

3/15  休息日

   調整期，休息天數多增加1天，清晨起床後舒展筋骨，做些伸展操，基本的核心運動。

3/16  E30

    很明顯這週的訓練量明顯減少，為了就是要讓身體適度的休息與恢復，以便體能能在3月19號當天調整到最佳狀態，今天清晨下著小雨，還在想說要不要休跑一天，但是『不因辛苦訓練而放棄』，所以還是出門訓練，所以今天的M配速只跑30分鐘，完全遵守教練的指示，不超速、不加量，配速控制在5：50～6：00，心率及步頻都ok。心率維持在第二區間，結束今天的訓練。

課表：https://connect.garmin.com/modern/activity/1622857528

3/10  E30

    今天的課表是輕鬆有氧耐力跑30分鐘，賽前最後一跑，一定要堅持住，不能在賽前破功，調整心情很放鬆的完成今天的E配速跑30分鐘，配速控制在5：50上下，結束在賽前最後一次訓練。

課表：https://connect.garmin.com/modern/activity/1624642795

3/11 休息日

    休息日，準備前往北上參賽的行李，以及比賽該用的物品。

3/12  Race

    該來的總是會來，這一天終於到來，前一晚兩位好友知道我要到北部參加萬金石比賽，一起吃飯敘舊一下，但是隔天有重要賽事要比，需有充足的睡眠，提早就寢，九點準時上床就寢，經過一晚的休息，三點準時起床準備，四點開車前往會場，到萬里才4：30分馬路兩側全都停滿車了，這時開始緊張了，怎麼這麼多人，沒車位怎麼辦，還好最後幸運的找到一個車位，五點前往會場，先找到Mizuno幫我們準備的『皇速傳說跑團休息區』真是倍感窩心，這時已經開始下起雨來，更加覺得比這麼多場第一次有專屬的帳棚休息區，Mizuo好貼心，5：50來個大合照，就各自前往起跑點集合，看來今天的比賽應該會是在雨天進行，穿上雨衣在起跑點前等待，鳴槍後不到一分鐘很快的通過起跑點看開始前半馬由朋友配速配在5：15～5：20間，半馬以1小時51分完成，接著很快到了折返點25K狀況都還不錯，半馬後開始22～32公里控制在5：30～5：40間，朋友開的這台列車真的太穩了，配速穩定，而且補給站進去的秒數也都控制的得宜，只是到了32公里以後因為腿部感覺有點疲累有點跟不上，以致於脫隊了…但是全馬真正的考驗是後面這一段，這時候啟動自己內心與自己對話的機制，和轉移注意力，忘了身體的疲倦感，這個目標物跟車，這時看到配速列車經過，趕緊跟了幾公里後來到38公里，眼看快成功了，不能這麼輕言放棄，雖然有兩三公里降速速度到六分多速，但是只要『心沒放棄，腳步就會更隨』，就這樣重新把速度拉到六分內，看到隧道，咬緊牙根一步一步的往前跑，這時怎麼感覺隧道怎麼這麼長阿，看不到盡頭= =”，終於看到隧道口了，看到終點的計時器了，3：59，加上看到列車長在那邊等我，放手一搏努力的往前跑，這時全力衝刺過終點線那一剎那，一切的感動都湧上心頭，這些日子的努力練習終於沒白費了，一切都苦盡甘來…感謝丹丹教練的指導及Mizuo團隊的細心的打理一切和列車長的領跑以及一起破四的團員大家一起跑，讓我可以順利的圓夢，一舉達成破四的願望！！！

比賽：https://connect.garmin.com/modern/activity/1628551236