（圖片來源：張小紅）初階跑者常遇問題我算是跑齡一年的初階跑者，認真算起來真正有跑步的時間，應該只有半年。雖說之前曾經參加過其他跑步課程，因當時參與的跑友程度實在是太高了，就像是低年級生在上高年級的課程

噹噹噹！上課嚕~ EPSON 路跑教室開課了，這一次邀請素有萬靈丹之稱的丹丹教練為初入門的跑友們授課。（圖片來源：曾智辰）目標制定教練對於入門跑者開宗明義就提到要訂立目標、並且是數據化以及可執行的三個面向來進行�

（2015/10/15更新）課程入選名單路跑比賽參加過好幾場了，卻遲遲看不見自己的進步？如果只是土法煉鋼的練習，要有突破性的進步並不容易。如果你也想突破 PB，最有效果的訓練方式便是按照週期化的跑步課表，配合量化的強�

決勝關鍵並非在於比賽時堅持到底，而是落實備賽時期所有的訓練。時間過得很快，Garmin五千公尺訓練課程接近尾聲，從學員們的心得中，也感受到離情依依。第十週的課表開始進入減量期，在訓練中受到破壞的肌肉，透過休息

爬升 6,100 公尺陡峻山坡，跨越 101 公里的環白朗峰極限挑戰賽，「越野女王」Ruth Croft 以領先第二名 1 個小時、 12 小時 54 分 53 秒的成績，刷新女子組紀錄，代表台灣勇奪冠軍，9/11 現身 The North Face 回台首場分享會，與亦師亦友�

第三週課表  休息與恢復TIPS小提示：最近看到有些游泳愛好者真的抄錄前兩週的課表認真練習，認真練習之後難免有些肌肉痠痛的狀況，本週加入幾項游泳項目的陸上伸展動作，練習後的恢復，伸展與按摩的重要性，等同於�

你的臉書牆上是不是整天有人來打減重廣告？不是要你填表單，就是要你參加減肥比賽。還是有朋友一聽到你抱怨自己的體重，就整天想餵你喝粉泡的奶昔當早餐，告訴你這是最有效的減重食品？其實這些一點都不健康，照顧好

跑步除了訓練跟比賽，還能怎麼玩？今年10月17日，首屆「Garmin全民運動會」將於新北市新莊田徑場盛大展開！活動中不但有刺激又歡樂的趣味接力賽、讓你與跑界名人一起接力的2000公尺名人接力賽，更特別邀請到「Garmin五千公�

（圖片來源：Ariel）（圖片來源：Ariel）（圖片來源：Ariel） 在鯨魚池上了兩堂課之後，終於要在第三堂課驗收了！外木山大武崙沙灘這一天，艷陽高照，我們在外木山大武崙沙灘～ （圖片來源：Ariel）上次來外木山應該�

把拿手的事做好，沒什麼稀奇；能把不拿手的事也做好，才讓人敬佩。這周開始，羅譽寅教練不但加入能擴大乳酸閾值的T配速訓練，還提升肌力核心訓練的難度，這是因為訓練課表已經進入最後三分之一的「進展期」和「競賽�