除了一般的撐體訓練,還有進階版本的側撐體可以鍛鍊腹肌。首先做普通的撐體,再來將身體側向一邊,手臂彎曲以單手手肘撐住身體,上方的腳在前,下方的腳在後,...
影片來源:Runner's world 有時候簡單的動作是最有效的,影片中將介紹三種頂尖跑者發明的核心伸展運動,可以幫助你建立長跑...
繼Forerunner410後,Garmin針對長跑運動,推出Forerunner 610這款對應GPS的觸控型手錶,方便使用者紀錄個人路跑距離、心...
Maximum Heart Rate (圖片來源:IvyMike/flickr) 最大心跳率,縮寫為MHR,是衡量運動強度是否恰當的指標。 ...
《應用心理學》雜誌網站在幾週前發布了一篇研究結果,指出跑步過量有害心臟健康。這是英國所做的研究,他們找來一群老運動員,個個是前國家隊或奧運選手,從成年就接受...
(影片來源:Runner's world) 撐體 (Plank) 運動只要有一小塊空地隨時都能進行,可以幫助你鍛鍊腹肌與身體平衡。首先將你的身體趴在地上...
替自己訂定一個合適的目標可以讓你更有跑步動力和興趣,說不定還能激發出潛能。若是太急進則容易受傷,而好高騖遠則會打擊自己造成反效果。下面有一些例子和對應的練習...
RICE (圖片來源:r86058/flickr) RICE並不是米飯,而是急性運動傷害的處理方法。四個步驟分別為休息(Rest)、冰敷(I...
Shin Splints (圖片來源:Daniel Novta/flickr) 外脛夾,又稱「脛痛」、「脛前疼痛」,泛指所有小腿內側或前方的...
影片來源:Runner's world 運用一張桌子或椅子做三頭肌撐體 (Triceps Dips) 訓練可以幫助鍛鍊你的三頭...