10% Rule (圖片來源:Mike Baird/flickr) 10%規則,是一個訓練基本原則。意指不管是跑步距離、重量訓練、或運動時間...
土耳其起立(Turkish Get-up) 訓練可以鍛鍊腿部肌肉與核心肌群的協調性。首先,平躺在地上,右腳彎曲並且右手持輕型啞鈴與地面呈90度,接著...
初學者們在剛開始練習跑步的時候,因為耐力不足,時間一長便無法負荷,只好邊走邊跑。但要如何運用跑走練習才能增加實力?請參考以下原則:1. 先以五分鐘走路暖身,接著...
原定週日在北京舉辦的大學生長跑活動,被公安以影響交通為由中途攔截,並要求解散。由於那天正逢中國茉莉花集會,有關當局擔心示威人士藉此串連,因此在活動前即逮捕、...
<台癌new balance粉紅健走嘉年華> 癌症為國人十大死因第一位,其中乳癌占女性癌症發生率的首位。為了守護女性朋友免於乳癌侵害,台灣癌症基金會藉...
Side Stitch (圖片來源:Denis Egan/flickr) 側腹疼痛,又稱「運動性腹痛」,是許多跑者共同的經驗。突然做激烈運動...
圖片來源:THE WALL STREET JOURNAL 九屆<紐約馬拉松>的女子冠軍,同時也是1983年世界田徑錦標賽馬拉松金牌得主,挪威選手G...
運用抗力球做臀部伸展 (Swiss Hip Extension) 訓練可以鍛練腹肌與臀部肌群。首先,以肩頸椎躺在抗力球上,膝蓋呈90度彎曲,雙腳自然...
哪裡是適合跑步的地方?其實跑步之所以吸引那麼多人的原因,就是它的方便性,何時何地都可以進行。如果你計畫在住家附近的人行道或是馬路上跑,記得選擇車流量較少和人行道...
運用健身棒做直立側彎 (Erect Lateral Bends) 可以鍛鍊後背肌的肌耐力。首先,雙腳與肩同寬站立,將健身棒置於肩膀上,雙手抓住健身棒...